खबर को सुनेहेल्थ डेस्क: कहते है कि एक बार मोटापा आ गया तो फिर वो इतनी आसानी से जाता नहीं है. हाँ अगर संतुलित दिनचर्या अपनाई जाये तो हमारे स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव जरूर पड़ता है. वैसे तो मोटापा एक बहुत ही जटिल बीमारी है जिसके कई कारण हो सकते हैं जैसे शरीर में अत्यधिक वसा युक्त खाद्य पदार्थों एवं जंकफ़ूड का सेवन, खराब स्वास्थ्य, अत्यधिक दवाओं का सेवन, ख़राब दिनचर्या और हार्मोन्स की गड़बड़ी इसका कारण बन सकते हैं. वैसे तो शरीर की चर्बी अपने आप में कोई बीमारी नहीं है. लेकिन जब आपके शरीर में हद से ज्यादा चर्बी होती है, तो यह अपने काम करने के तरीके को बदल सकता है.
मोटापे के खतरे:-
शुरुआती स्तर पर कुछ खास नुकसान देखने को नहीं मिलते हैं लेकिन जैसे-जैसे मोटापा बढ़ता है शरीर के कार्य करने के तरीके में बदलाव आता है. अंततः अधिक मोटापा के कारण शरीर में जटिलताएं देखने को मिल सकती हैं.
हृदय रोग और स्ट्रोक: मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप और अधिक कोलेस्ट्राल की समस्या हो सकती है. इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बना रहता है.
डायबिटीज: मोटापे के कारण शरीर का इंसुलिन हार्मोन, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में गड़बड़ी कर सकता है जिससे जटिलता आती है और डायबिटीज हो सकता है.
पाचन समस्या: मोटापे के कारण पेट में जलन, पित्ताशय और लिवर की बीमारी होने की संभावना रहती है.
स्लीप एपनिया : यह एक विकार है जिसमे सोते समय स्वषन क्रिया बंद और चालू होती रहती है.
ओस्टियोआर्थराइटिस: मोटापे के कारण घुटनों और कमर के जोड़ों में दबाव बढ़ जाता है जिससे ओस्टियोआर्थराइटिस जैसी जटिलता देखने को मिल सकती है.
कैंसर: मोटापे के कारण गर्भाशय, अंडाशय, गर्भाशय ग्रीवा, अंतर्गर्भाशयकला, स्तन, मलाशय, लिवर कैंसर, पित्ताशय, अग्न्याशय, किडनी और प्रोस्टेट कैंसर जैसी जटिलताएं देखी जा सकती हैं.
मोटापे के लक्षण:-
मोटापा एक चिकित्सा स्थिति है जो अत्यधिक शरीर में वसा संचय की विशेषता है जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के खतरे को बढ़ा सकती है. मोटापे के कुछ लक्षण इस प्रकार है जैसे कि मोटापे का सबसे स्पष्ट लक्षण शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि है, जिसे आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके मापा जाता है. मोटापा शरीर को दैनिक कार्यों को करने के लिए अधिक मेहनत करने के कारण थकान और ऊर्जा की कमी की भावना पैदा कर सकता है. अधिक वजन जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे घुटनों, कूल्हों और पीठ में दर्द हो सकता है. गर्दन के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन के कारण मोटापा खर्राटे का कारण बन सकता है जो वायु मार्ग को संकीर्ण कर सकता है.
मोटापा के कारण:-
मोटापा आनुवंशिक, पर्यावरण और जीवन शैली कारण होने वाली एक स्थिति है. मोटापे के कुछ कारण ये है जैसे कि नियमित रूप से आपके शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने से वजन और मोटापा बढ़ सकता है. उच्च-कैलोरी, उच्च-वसा, और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ अतिरक्षण में योगदान देने की सबसे अधिक संभावना है. शारीरिक गतिविधि का अभाव मोटापे में योगदान कर सकता है, क्योंकि शरीर सक्रिय नहीं होने पर कम कैलोरी जलाता है. एक गतिहीन जीवन शैली कई कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें काम शामिल है. जिसमें लंबे समय तक बैठना, प्रौद्योगिकी का उपयोग और परिवहन के तरीके शामिल हैं जिनमें शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं होती है. कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे हाइपोथायरायडिज्म और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकती हैं.
मोटापा का एक कारण ये भी है कि जब हाइपोथायरायडिज्म में शरीर पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है. यह शरीर द्वारा ऊर्जा के उपयोग को धीमा कर देता है, जिसे चयापचय कहा जाता है. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम अंडाशय को प्रभावित करता है. और इसके परिणामस्वरूप हार्मोन असंतुलन होता है. और जेनेटिक्स शरीर के वजन और मोटापे के प्रति संवेदनशीलता को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाता है. अध्ययनों से पता चला है कि जीन भूख, चयापचय, और जिस तरह से शरीर वसा जमा करता है जैसे कारकों को प्रभावित कर सकता है.
इसके साथ ही कई ऐसे कारण हैं जो मोटापे के विकास की संभावना को बढ़ा सकते हैं. यहाँ मोटापे के लिए कुछ सबसे आम कारण हैं जैसे:-
नींद की कमी: पर्याप्त नींद न लेने या बहुत अधिक नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में परिवर्तन हो सकता है.
अधिक स्क्रीन टाइम: जैसे-जैसे काम, खरीदारी और सामाजिक जीवन ऑनलाइन होता जा रहा है, हम तेजी से अपने फोन और कंप्यूटर के सामने अधिक समय बिताते हैं. यह गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है जो मोटापे में योगदान देता है.
मनोवैज्ञानिक कारक: तनाव, चिंता, अवसाद और आघात का इतिहास जैसे मनोवैज्ञानिक कारक वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकते हैं.
दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कुछ एंटीडिप्रेसेंट और कॉर्टिकोस्टेरॉइड, वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकती हैं.
आयु: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है.
लिंग: पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मोटापा विकसित होने की संभावना अधिक होती है, और ऐसा माना जाता है कि यह हार्मोनल कारकों और शरीर की संरचना में अंतर के संयोजन के कारण होता है.
रोकथाम:-
मोटापे और इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए एक स्वस्थ आहार प्रणाली बनाए रखना महत्वपूर्ण है. अग्रलिखित आहार संशोधन मदद कर सकता है जैसे संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें भोजन के उचित अंश शामिल हों, स्वस्थ वजन प्रबंधन को बढ़ावा दे सकते हैं. कम और संतुलित भोजन की मात्रा भी मोटापे के खतरे को कम कर सकता है. जंकफ़ूड अक्सर कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं, जिससे उन्हें मोटापे में महत्वपूर्ण योगदान मिलता है. संपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से मोटापे को रोकने में मदद मिल सकती है. साथ ही मीठे पदार्थों का सेवन कम करने से मोटापे पर नियंत्रण पाया जा सकता है.
निदान:-
मोटापे को कम करने के लिए अपने जीवनशैली में बदलाव के जरिए हम इसे कम कर सकते है अपनी जीवनशैली में हम कुछ बदलाव इस तरह कर सकते हैं:-
धूम्रपान और शराब से दूरी: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने से कई स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद मिल सकती है.
नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना, जैसे तेज चलना, दौड़ना या तैरना, उचित वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है.
पर्याप्त नींद: नींद की कमी हार्मोन को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करती है और अधिक खाने और मोटापे में योगदान देती है. पर्याप्त नींद लेने से मोटापे को रोकने में मदद मिल सकती है.
स्क्रीन टाइम कम करना: स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना, जैसे टीवी देखना या वीडियो गेम खेलना, निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार होता है, जो अंततः मोटापे का कारण बनता है. दैनिक स्क्रीन समय को सीमित करने से गतिहीन जीवन शैली से बचा जा सकता है.
आहार:-
मोटापे और इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है. निम्नलिखित आहार संशोधन मदद कर सकता है.
पत्तेदार साग: पत्तेदार साग में केल, पालक, कोलार्ड साग, स्विस चार्ड और कुछ अन्य शामिल हैं. उनके पास कई गुण हैं जो उन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने के लिए उपयुक्त बनाते हैं. उदाहरण के लिए, वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको तृप्त और हाइड्रेटेड रखते हैं.
साबुत अनाज: हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि साबुत अनाज से भरपूर आहार स्वस्थ वजन घटाने में मदद कर सकता है. अनाज के दाने आपके आहार के पौष्टिक हिस्से हो सकते हैं. और आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं. क्योंकि वे फाइबर से भरे होते हैं. और इनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है. उल्लेखनीय उदाहरणों में ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ शामिल हैं.
सैल्मन: सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और बहुत संतोषजनक होती हैं. सामन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा होता है. यह संयोजन आपको तृप्त रखता है और स्वस्थ वजन तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है. यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है. सूजन मोटापे और चयापचय रोग में एक प्रमुख भूमिका निभाती है.
स्वस्थ वसा: एवोकाडोस, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और वे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं.
प्रोटीन खाएं: प्रोटीन आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, और यह मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में भी मदद करता है. चिकन, मछली, बीन्स और टोफू जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें.
अगर समय रहते सही समय पर इलाज नहीं किया गया तो मोटापा और भी बदतर हो सकता है. हम सभी जानते हैं कि कई स्वास्थ्य जोखिम मोटापे से जुड़े हुए हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आज से ही आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति को रोक सकते हैं और उसमें सुधार कर सकते हैं.
