खबर को सुनेहेल्थ डेस्क: योग को अलग-अलग नामों से पुकारा जाता है। इसे प्राणायाम, योग, आसन भी कहते हैं। Top 10 Yoga योग में बैठकर योगाभ्यास किया जाता है। यह एक आध्यात्मिक प्रक्रिया है जहां शरीर, मन और आत्मा संयुक्त होते हैं। योग यह शब्द हिंदू धर्म, जैन धर्म और बौद्ध धर्म में ध्यान की प्रक्रिया से संबंधित है। योग एक संस्कृत शब्द है जो युज से आया है, जिसका अर्थ है इकट्ठा होना या बांधना। योग चीन, जापान, तिब्बत, दक्षिण पूर्व एशिया और श्रीलंका के साथ-साथ भारत से बौद्ध धर्म में फैल गया था। और इस समय पूरी दुनिया में लोग इससे परिचित हो रहे हैं।
शरीर और दिमाग दोनों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए नियमित रूप से दिनचर्या में योगासनों (Top 10 Yoga) को शामिल करके लाभ प्राप्त किया जा सकता है। योगासन, शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के साथ मन को शांत करते हैं। ऐसे में यह कहा जा सकता है कि जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए योगासनों का नियमित अभ्यास आपके लिए काफी मददगार हो सकता है। योग का अभ्यास शरीर, श्वास और मन को जोड़ता है। समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योगासनों में शारीरिक मुद्राओं, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान का संयोजन किया जाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक कई तरह की बीमारियों के जोखिम को कम करने से लेकर सेहत को बूस्ट देने तक के लिए योगासनों (Top 10 Yoga) का अभ्यास करना सहायक हो सकता है। प्राणायाम से लेकर कई तरह की योग मुद्राओं का अभ्यास आपको शारीरिक-मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मददगार हो सकते हैं। आइए आगे की स्लाइडों में इसके फायदों के बारे में जानते हैं।
योग व्यायाम से लाभ
योग (Top 10 Yoga) करने के कई फायदे हैं। जहां सिर्फ जिम करने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है, वहीं योग हमारे शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी स्वस्थ बनाता है। एरोबिक्स या योग के कुछ लाभ:
1. मन की शांति- योग (Top 10 Yoga) न केवल हमारे शरीर की मांसपेशियों को अच्छा व्यायाम देता है, बल्कि यह हमारे दिमाग को शांत रखने में भी मदद करता है। चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि योग शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। योग तनाव से राहत देता है और बेहतर नींद लाता है, भूख और पाचन को बढ़ाता है। यह दिमाग को हमेशा शांत रखता है।
2. तनाव मुक्त जीवन- यदि हम योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो आप तनाव मुक्त जीवन जी सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आज हर दूसरा व्यक्ति तनाव में है
3. शरीर की थकान- जब हम योग (Top 10 Yoga) करते हैं तो मांसपेशियों में खिंचाव, मरोड़, मरोड़ और खिंचाव जैसी कई क्रियाएं होती हैं। इससे हमारे शरीर की थकान दूर होती है और हम हमेशा तरोताजा महसूस करते हैं। यदि आप नियमित रूप से योग करते हैं तो आपके शरीर में ऊर्जा का संचार होगा।
4. रोग मुक्त शरीर- Top 10 Yoga अभ्यास से शरीर को स्वस्थ बनाता है, क्योंकि यह हमें रोगों से लड़ने की शक्ति देता है। हृदय रोग, मधुमेह और अस्थमा जैसी कई अन्य बीमारियों के लिए योग की सलाह दी जाती है। योग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और श्वसन संबंधी विकारों को भी दूर करता है। इसलिए अगर आप रोजाना योग करेंगे तो आप स्वस्थ रहेंगे।
5. वजन पर काबू- दुनिया की अस्सी प्रतिशत आबादी मोटापे से ग्रस्त है। हालांकि योग को अपनी जीवनशैली में शामिल करके हम मोटापे को नियंत्रित कर सकते हैं। योग करने से शरीर लचीला बनता है। यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। यह हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है। योग फिट रहने का एक बेहतरीन तरीका है।
Top 10 Yoga जो रखे हमें फ़िट
1. आनंद बालासन-
इसे happy baby pose कहते हैं। यह आसन थकान, चिंता और डिप्रेशन को हटाता है। इसके अलावा कमर दर्द को कम करता है तथा डाइजेस्टिव सिस्टम को अच्छा करता है और दिमाग को शांति का अहसास देता है।
2. भेकासन-
इसे frog pose कहते हैं। इस आसन को करने पर डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा बनता है और अग्नाशय की काम करने की क्षमता में भी बढ़ोतरी होती है तथा सांस लेने की जो दिक्कत होती है उसमें कमी आती है।
3. अधोमुख वृक्षासन-
इसे downward facing tree कहते हैं। यह (Top 10 Yoga)आसन सीना चौड़ा करने के लिए अच्छा आसन माना जाता है। इसकी वजह से हमारे दिमाग का ब्लड सरकुलेशन तेज होता है साथ ही हमारा मन भी एकाग्र होता है। हमारी टेंशन खत्म होती है। पाचन शक्ति अच्छी बनती है। मांसपेशियों को मजबूती हासिल होती है।
4. आकर्ण धनुरासन-
इस आसन को Shooting bow कहते हैं जिसे करने पर हमारे कमर और कंधे की मांसपेशिया पावरफुल बनती है साथ ही बॉडी का ब्लड सरकुलेशन भी अच्छा होता है। और कब्ज की समस्या धीरे-धीरे खत्म होती है तथा पेट के रोग में भी यह आसन करना फायदेमंद माना जाता है।
5. पर्वतासन-
पर्वतासन को mountain pose कहते हैं। इस Top 10 Yoga आसन को करने पर फेफड़े मजबूत होते हैं। बॉडी में खून का संचार अच्छा होता है। कंधों को मजबूती मिलती है और कमर तथा गर्दन दर्द में आराम मिलता है।
6. अनन्तासन-
इसे Ananta Pose कहा जाता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है। रीढ की हड्डी को भी पावर देता है और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का काम करता है।
7. अंजनेयासन-
इसे Crescent Moon कहते हैं। इस Top 10 Yoga आसन को करने पर पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती है। पाचन तंत्र सही होता है। चिंता और टेंशन भी कम होती है तथा पीठ दर्द में भी आराम मिलता है।
8. उत्तान शिशुनासन-
इसे Extended Puppy Pose कहते हैं। यह आसन टेंशन को घटाने का काम करता है। इसके अलावा शरीर और दिमाग दोनों को ही शांत करता है तथा कंधों की स्ट्रैचिंग भी करता है।
9. अर्ध चन्द्रासन-
इसे half moon कहा जाता है जो हमारी बॉडी को लचीला बनाने का काम करता है। स्त्रियों के लिए यह आसन बहुत ही लाभदायक साबित होता है। इसे करने पर बॉडी में से वात-पित्त जैसे दोष दूर होते हैं।
10. अष्टांग नमस्कार-
इसे Eight-Limbed Salutation Caterpillar आसन कहा जाता है, जो पेट की चर्बी को घटाता है। हाथों को स्ट्रांग करता है और बॉडी को लचीला बनाता है।
FAQ
- योगासन कब करना चाहिए ?
- सुबह के समय
- योगासन कैसे करना चाहिए ?
- खाली पेट
- योगासन कौन से कपड़ों में करना चाहिए ?
- ढीले कपड़े
- अष्टांग योग क्या है ?
- यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रात्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि
